LUNESMARTESMIÉRCOLESJUEVESVIERNESSÁBADODOMINGO
Press Hombro

2-2-1-1-1
Push Press

2-2-1-1-1
Push Jerk

2-2-1-1-1
Core

6 Rondas//30”rest

15” hollow en apoyo de anillas +
15” hollow
Sentadilla búlgara

4x(8+8)//2´rest
(30-40% back sq.)
Remo con 2xKB
(desde suelo)

3x10//2´rest
Power Snatch

4x8 (50%)

*2” en posición de recepción en cada repetición.
RONDAS

5 Deadlift
1´rest
1 C&J
1´rest
5 Box Jump
(muy alto)
1´rest
*kg=90%C&J
REST DAY
FOR TIME

KBHS
40/30/20/10
Wall Ball
10/20/30/40
FOR TIME

100 Box jump overs
60 Vs
60 lunges
60 push up
1km run
Cap: 25min
FOR TIME

3/9/15/21/27
KB Snatch
Burpee KB overs
D.U unbroken
Cap: 15´
14´AMRAP

Pull up
2/4/6/8/10/12/…
*Tras cada serie 3m HSW.
*adapt.: wall climb+ caminada lateral
15´EMOM

Min 1: 50m run + 1HSq.Clean

*Suma un Hang squat clean cada minuto
RUN

10x
20”lento/20”medio/
10”fuerte/10”medio
+
10x
30”Amrap
3 air sq. + 3 push up
30” máx. metros run
“Házlo. Nada tarda más que aquello que no empieza”

#CómoVencerAQuienNuncaSeRinde
#LaInerciaMásFeroz
@EnsoCrossFit